モチベーションが続かない男性へ｜変わる人は「やる気」に頼らない
モチベーションが続かない男性へ｜変わる人は「やる気」に頼らない
「今年こそ身体を変えたい」
「もっと仕事ができる男になりたい」
「今より自信のある自分になりたい」
そう思って行動を始めても、気づけば続かなくなっていた。
そんな経験がある男性は少なくないと思います。
ジムに入会した。
食事管理を始めた。
早起きを決めた。
勉強を始めた。
最初の数日は頑張れたのに、仕事が忙しくなったり、疲れたりすると少しずつ元の生活に戻ってしまう。
そこで、
「自分は意志が弱い」
「どうせ何をやっても続かない」
と考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、継続できる人が毎日高いモチベーションを維持しているとは限りません。
むしろ大切なのは、やる気がない日でも続けられる方法をつくっておくことです。
今回はEDENが、今より良い自分になりたい男性に向けて、「続けられる人」が意識している考え方をご紹介します。
モチベーションは毎日同じではない
新しいことを始めた直後は、モチベーションも高くなりやすいものです。
新しいトレーニングウェアを買う。
目標体重を決める。
理想の身体をイメージする。
数ヶ月後の自分を想像する。
この段階では、行動すること自体が楽しく感じることもあります。
しかし、仕事が忙しい日。
睡眠不足の日。
予定が詰まっている日。
結果がなかなか出ない時期。
こうしたタイミングでも、最初と同じ気持ちでいられるとは限りません。
だからこそ、「モチベーションを上げ続ける」ことだけを考えると継続は難しくなります。
必要なのは、
「やる気がある日は頑張る」
ではなく、
「やる気がない日でも最低限続けられる」
という状態です。
続かない原因を「意志の弱さ」で終わらせない
何かが続かなかったとき、
「自分は意志が弱いから」
と片づけてしまうのは簡単です。
しかし、それでは次に同じことを始めても、また同じところで止まってしまう可能性があります。
大切なのは、自分がなぜ続かなかったのかを具体的に考えることです。
たとえば、
仕事が終わると疲れてジムへ行けない。
飲み会が入ると食事管理がすべて崩れる。
一度休むと、そのまま行かなくなる。
結果が見えないとやる気がなくなる。
一人だとつい先延ばしにしてしまう。
こうした「自分が崩れやすいポイント」を理解することが、継続の第一歩です。
自分の弱みを知ることは、ネガティブなことではありません。
むしろ、自分の弱い部分が分かれば、それをカバーする方法を考えられます。
自分の弱みを理解できる男性は強い
仕事でも身体づくりでも、
「全部自分でできる」
ことが優秀さではありません。
朝が苦手なら、朝に重要な予定を入れない。
夜になると疲れるなら、仕事前にトレーニングする。
一人だとサボってしまうなら、人との約束をつくる。
食事を完璧に管理できないなら、最低限守るルールだけ決める。
このように、自分の性格や生活に合わせて方法を変える方が現実的です。
「自分はこういうときに弱い」
と理解できている人ほど、事前に対策ができます。
一方で、
「今回は気合いで何とかする」
だけでは、同じ失敗を繰り返しやすくなります。
自分の弱さを否定するのではなく、扱い方を知る。
これは身体づくり以外でも役立つ自己管理の一つです。
続けるためには「選択する回数」を減らす
毎回、
今日はジムへ行くか。
何をトレーニングするか。
何を食べるか。
何時に運動するか。
を考えていると、それだけ判断する回数が増えます。
仕事で多くの判断をしている男性ほど、1日の終わりには「もう考えたくない」と感じることもあるでしょう。
そこでおすすめなのが、あらかじめ決めてしまうことです。
毎週決まった曜日にトレーニングする。
次回の予約を先に取る。
朝食はある程度パターン化する。
忙しい日の食事を決めておく。
このように、行動をルール化しておけば、その都度モチベーションと相談する必要がありません。
「やるか、やらないか」を毎回決めるのではなく、「予定だからやる」に変える。
これだけでも継続しやすさは変わります。
100点を目指す男性ほど続かないこともある
向上心が高い男性ほど、始めると完璧を目指してしまうことがあります。
週5回ジムへ行く。
毎日自炊する。
お酒を完全にやめる。
間食もしない。
毎日早起きする。
最初は続けられても、仕事や会食が入った瞬間に崩れてしまいます。
そして一度予定通りにできなくなると、
「もう今日はいいや」
「今週は失敗したから来週から」
とすべてをやめてしまう。
これでは、100点の日はあっても長期的には続きません。
身体づくりでは、毎日100点を取る必要はありません。
忙しい日は60点。
余裕がある日は80点。
会食がある日は翌日少し調整する。
このくらいの柔軟さを持った方が、結果として長く続けられます。
完璧であることより、やめないこと。
この考え方は非常に大切です。
一度崩れても「戻れる人」になる
継続している人でも、毎週完璧に行動できているわけではありません。
旅行へ行く。
仕事が忙しくなる。
体調を崩す。
飲み会が続く。
ジムへ行けない週がある。
こうしたことは普通に起こります。
大切なのは、崩れないことではありません。
崩れたあとに戻ることです。
1週間トレーニングできなかったなら、次の週から再開する。
食事が乱れたなら、次の日から普段の食事へ戻す。
体重が増えたなら、また少しずつ調整する。
一度失敗しただけで、すべてが無駄になるわけではありません。
長く続けられる男性は、「失敗しない人」ではなく「戻るのが早い人」です。
「こうなりたい」を具体的にする
継続するためには、目標も重要です。
ただし、
「痩せたい」
「かっこよくなりたい」
「仕事ができる男になりたい」
だけでは、途中で目的を見失うことがあります。
もう少し具体的に考えてみてください。
半年後、どんな身体でいたいのか。
どんな服を着たいのか。
周囲からどう見られたいのか。
仕事をするとき、どんな自分でいたいのか。
40代、50代になったとき、どんな男性になっていたいのか。
目標体重だけではなく、「どういう男性になりたいのか」まで考える。
そうすると、トレーニングは単純に痩せるためだけの行動ではなくなります。
理想の自分へ近づくための習慣になります。
意識が高い人ほど「環境」を使っている
自分を変えたいと思ったとき、
「全部一人でできるようにならなければ」
と考える必要はありません。
勉強ならスクールを利用する。
仕事なら専門家へ依頼する。
身体づくりならトレーナーをつける。
自分が続けやすい環境をつくることも、立派な自己管理です。
特に仕事が忙しい男性の場合、
毎回トレーニング内容を調べる。
フォームが正しいか判断する。
何を食べるべきか考える。
モチベーションを自分一人で維持する。
これらをすべて行うのは負担になります。
任せられる部分は任せて、自分は行動することに集中する。
その方が続けやすい場合もあります。
自分を変えたいなら「気合い」より「仕組み」
理想の自分になりたい。
仕事でももっと上を目指したい。
見た目にも自信を持ちたい。
そう考えている男性ほど、つい自分に厳しくなりすぎます。
しかし、本当に必要なのは毎日自分を追い込むことではありません。
自分が続かなくなる原因を理解する。
できる範囲を決める。
予定を先に入れる。
人との約束を使う。
完璧を目指さない。
一度崩れても戻る。
こうした仕組みを作ることです。
自分の弱みを知り、それでも続けられる方法を選べる。
それこそが自己管理できる男性の強さではないでしょうか。
EDENで「続けられる身体づくり」を
EDENでは、短期間だけ頑張る身体づくりではなく、仕事や日常生活の中でも継続できるトレーニングを大切にしています。
今よりかっこいい男性になりたい。
仕事も身体も妥協したくない。
自分に自信を持ちたい。
何度もジムに入会したけれど続かなかった。
一人ではどうしてもサボってしまう。
そんな方も、自分を責める必要はありません。
大切なのは、自分の弱みを理解したうえで、続けやすい環境をつくることです。
「やる気が出たら始める」のではなく、やる気がなくても続けられる習慣へ。
理想の自分に近づくための身体づくりを、EDENから始めてみませんか？