自宅でできる簡単トレーニング5選
2024/12/31
自宅でできる簡単トレーニング5選
いつもEDEN を利用頂き、ありがとうございます。
東京の西麻布・赤坂・麻布十番・自由が丘・銀座・東日本橋、大阪の梅田・心斎橋に8店舗ある男性向けパーソルジム「EDEN」です♩
今日は、自宅でできる簡単トレーニング5選についてです！
ジムに行く時間がない、道具がない…そんな初心者でも自宅で簡単に始められるトレーニング方法をご紹介します！たった10分でも全身を動かせるエクササイズを取り入れて、日常生活に無理なくフィットネスをプラスしましょう。
1. スクワット（下半身を引き締める基本動作）
• やり方
1. 足を肩幅に広げて立つ。つま先は軽く外側に向ける。
2. 背筋を伸ばしたまま、膝を曲げて腰を落とす（椅子に座るようなイメージ）。
3. 太ももが床と平行になる位置まで下げたら、ゆっくり元の姿勢に戻る。
• 回数
10～15回 × 2セット
• ポイント
膝がつま先より前に出ないよう注意。
2. プッシュアップ（腕・胸・体幹を鍛える）
• やり方
1. 手を肩幅より少し広めに床につき、つま先を立てる（膝付きでもOK）。
2. 肘を曲げて体をゆっくり下げ、胸を床に近づける。
3. 元の姿勢に戻す。
• 回数
5～10回 × 2セット
• ポイント
腰が落ちたり、反りすぎたりしないよう体をまっすぐに保つ。
3. ヒップリフト（お尻＆背中を引き締める）
• やり方
1. 仰向けになり、膝を立てて足を床につける。
2. お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝が一直線になる位置で2秒キープ。
3. ゆっくり下ろす。
• 回数
15回 × 2セット
• ポイント
腰を反らせすぎないように意識する。
4. プランク（体幹を鍛える万能トレーニング）
• やり方
1. 肘を肩の真下につき、体を一直線に保つ。
2. この姿勢を15～30秒キープする。
• 回数
1回 × 2～3セット
• ポイント
腰が落ちたり上がりすぎないよう注意。
5. バードドッグ（体幹とバランス力アップ）
• やり方
1. 四つん這いの姿勢になり、右手と左脚をまっすぐ伸ばす。
2. ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同じように行う。
• 回数
各10回 × 2セット
• ポイント
体が左右にぶれないように注意。
まとめ
初心者でも自宅で簡単に始められるトレーニングを紹介しました。これらは道具を必要とせず、短時間
東京の西麻布・赤坂・麻布十番・自由が丘・銀座・東日本橋、大阪の梅田・心斎橋に8店舗ある男性向けパーソルジム「EDEN」です♩
今日は、自宅でできる簡単トレーニング5選についてです！
ジムに行く時間がない、道具がない…そんな初心者でも自宅で簡単に始められるトレーニング方法をご紹介します！たった10分でも全身を動かせるエクササイズを取り入れて、日常生活に無理なくフィットネスをプラスしましょう。
1. スクワット（下半身を引き締める基本動作）
• やり方
1. 足を肩幅に広げて立つ。つま先は軽く外側に向ける。
2. 背筋を伸ばしたまま、膝を曲げて腰を落とす（椅子に座るようなイメージ）。
3. 太ももが床と平行になる位置まで下げたら、ゆっくり元の姿勢に戻る。
• 回数
10～15回 × 2セット
• ポイント
膝がつま先より前に出ないよう注意。
2. プッシュアップ（腕・胸・体幹を鍛える）
• やり方
1. 手を肩幅より少し広めに床につき、つま先を立てる（膝付きでもOK）。
2. 肘を曲げて体をゆっくり下げ、胸を床に近づける。
3. 元の姿勢に戻す。
• 回数
5～10回 × 2セット
• ポイント
腰が落ちたり、反りすぎたりしないよう体をまっすぐに保つ。
3. ヒップリフト（お尻＆背中を引き締める）
• やり方
1. 仰向けになり、膝を立てて足を床につける。
2. お尻をゆっくり持ち上げ、肩から膝が一直線になる位置で2秒キープ。
3. ゆっくり下ろす。
• 回数
15回 × 2セット
• ポイント
腰を反らせすぎないように意識する。
4. プランク（体幹を鍛える万能トレーニング）
• やり方
1. 肘を肩の真下につき、体を一直線に保つ。
2. この姿勢を15～30秒キープする。
• 回数
1回 × 2～3セット
• ポイント
腰が落ちたり上がりすぎないよう注意。
5. バードドッグ（体幹とバランス力アップ）
• やり方
1. 四つん這いの姿勢になり、右手と左脚をまっすぐ伸ばす。
2. ゆっくり元の姿勢に戻し、反対側も同じように行う。
• 回数
各10回 × 2セット
• ポイント
体が左右にぶれないように注意。
まとめ
初心者でも自宅で簡単に始められるトレーニングを紹介しました。これらは道具を必要とせず、短時間
この記事は男性専用パーソナルジム「EDEN」がご紹介いたしました。
「EDEN」では、主に30代以上のモテたい男性メインに美女トレーナーがトレーニング指導を行なっております。
モテる身体を楽しく作りませんか？
健康づくり、ダイエットなども大歓迎です♪
西麻布、赤坂、自由が丘、銀座、東日本橋、麻布十番、大阪梅田、心斎橋でパーソナルジムをお探しの方、美女トレーナーにトレーニング指導されたい方、「EDEN」にお越しください！
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で全身を動かせるので忙しい日常にもぴったり！まずは自分のペースで取り組み、トレーニングを習慣化してみてくださいね！