【初心者男性必見】やりがちなNGトレーニング＆正しいフォーム解説！

「自己流で筋トレを始めたけど、これで合ってるのかな…？」
そんな不安を感じながら頑張っている男性は意外と多いんです。

間違ったフォームや方法で続けると、 効果が出ないどころかケガの原因にも…！
今回はEDENの女性トレーナーが、 初心者男性がやりがちなNG例と正しいフォーム をわかりやすくお伝えします✨

✅ NG例① ベンチプレスで「肩」が先に上がってしまう

ベンチプレスは胸を鍛える種目ですが、初心者さんは 肩が先に力んでしまい、肩トレになっている ことがよくあります。

💡 正しいフォームのポイント
・肩甲骨をしっかり寄せて下げる
・バーを胸に向かってゆっくり下ろす
・胸で押し上げる意識

👉 EDENでは、トレーナーがすぐそばでバーの動きをチェックしながら、 「胸で押せてますよ！」 と優しく声かけしてサポートしています☺️

✅ NG例② スクワットで膝が内側に入る

スクワットは下半身を鍛える定番ですが、 膝が内側に入り、腰や膝を痛める原因 になりがち。

💡 正しいフォームのポイント
・つま先と膝の向きを同じに
・お尻を後ろに引くようにしゃがむ
・膝はつま先より前に出過ぎないように注意

👉 EDENでは、女性トレーナーが横から姿勢を見て、 「膝が内側に入ってますよ♪もう少し開きましょう！」 と細かく調整してくれます✨

✅ NG例③ デッドリフトで腰を丸める

デッドリフトは腰や背中を鍛える効果的な種目ですが、 腰が丸まってしまうとケガのリスク大！

💡 正しいフォームのポイント
・背筋は常にまっすぐキープ
・お尻を後ろに引きながらバーを下ろす
・太ももに沿わせるようにバーを引く

👉 EDENでは、女性トレーナーが後ろから見て 「背中丸まってないか見ますね♪」 とチェックしてくれるので安心です！

✅ NG例④ 腹筋で首を引っ張ってしまう

腹筋運動で、手で首を引っ張ってしまい 首を痛めるケース もよくあります。

💡 正しいフォームのポイント
・手は耳の横に軽く添えるだけ
・お腹を縮める意識でゆっくり上体を起こす
・勢いで起き上がらず、反動は使わない

👉 EDENでは、トレーナーがそっと補助しながら 「首じゃなくてお腹を使う感覚ですよ♡」 と丁寧に教えてくれます。

【まとめ】初心者こそ正しいフォームで効果UP！

筋トレは正しいフォームで行うだけで、効果が何倍も変わります。
最初はうまくできなくても大丈夫！
私たちEDENの女性トレーナーが、あなたのペースに合わせて 優しくサポート＆細かくチェック します✨

筋トレが「辛いもの」から「楽しいもの」に変わる瞬間を、一緒に感じてみませんか？