【保存版】トレーニング前後のおすすめ食事例

2025/05/06

トレーニングを頑張っても、食事が適当だと効果半減…💦
でも安心してください♡ EDENでは、ジムだけでなく食事のアドバイスも徹底サポート✨

今回は、忙しい男性でもすぐに実践できる
✅ 痩せたい人向け
✅ 筋肉をつけたい人向け
それぞれの「トレ前・トレ後」食事例をわかりやすくご紹介します！

🌟 トレーニング前の食事ポイント

トレーニング中に力を出すには「エネルギー補給」が大切！
でも、重すぎる食事はNG🙅‍♂️

・おにぎり1個＋ゆで卵
・全粒粉トースト＋無糖ヨーグルト
・プロテインバー＋ナッツ少量

💡糖質＋少しのたんぱく質が◎
→ 空腹すぎると脂肪が燃えにくくなるので、「軽くエネルギーを入れる」意識で！

・鶏むねサラダ＋ごはん軽め1膳
・バナナ＋プロテインシェイク
・おにぎり＋ツナ缶 or 卵

💡糖質＋たんぱく質をしっかり！
→ 筋トレ中のパワーを最大限に発揮✨

トレーニング後30〜60分以内が「ゴールデンタイム」！
ここで何を食べるかで、筋肉のつき方も、回復のスピードも変わります！

・ささみ or 鶏むね肉＋ブロッコリー＋玄米
・お刺身＋味噌汁＋雑穀ごはん
・豆腐入り野菜スープ＋ゆで卵＋ごはん少なめ

💡糖質は控えめ、たんぱく質と野菜をしっかり
→ 体脂肪を増やさず、筋肉だけをキープ！

・牛赤身ステーキ＋じゃがいも＋野菜
・鮭の塩焼き＋ごはん＋納豆＋味噌汁
・プロテイン＋バナナ＋アーモンド

💡しっかりエネルギーを補給！
→ 筋肉の回復＆成長を促進🔥

EDENでは、外食派・コンビニ派の方にも合わせたリアルなアドバイスが得意です！✨

✅ セブンなら：サラダチキン＋玄米おにぎり＋スープ
✅ ファミマなら：グリルチキン＋枝豆＋ゆで卵＋麦飯
✅ ランチ外食なら：定食屋で「焼き魚定食＋ごはん半分」など

💬 女性トレーナーがLINEで「これとこれならOKです♪」と優しくサポートしてくれるので、食事管理もストレスなし！

いくらトレーニングを頑張っても、食事をおろそかにすると遠回りに…。
逆に、少しの意識で体はグッと変わります！

EDENでは、トレーニングだけでなく、
📌 目標に合った食事のポイント
📌 食べ過ぎた日の調整方法
📌 コンビニ・外食アドバイス

まで、一人ひとりに合わせて女性トレーナーが丁寧にご提案💖