【1週間完全対応】コンビニだけでOK！EDEN式ボディメイク食事プラン（男性向け）
2025/05/13
【1週間完全対応】コンビニだけでOK！EDEN式ボディメイク食事プラン（男性向け）
「仕事が忙しくて毎日外食やコンビニ…」
「でも本気で体を変えたい！」
そんなあなたのために、“全部コンビニで揃う”1週間の食事プランをEDEN女性トレーナーがご提案✨
【痩せたい派】【筋肉つけたい派】の2パターンでご紹介します！
🥗【痩せたい男性向け】1週間コンビニ食プラン
📌 ポイント：糖質は控えすぎず適量、脂質は極力カット、たんぱく質はしっかり！
| 曜日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|---|
| 月 | ゆで卵＋ブランパン＋無糖カフェオレ | サラダチキン＋もち麦おにぎり＋味噌汁 | 鯖の塩焼き弁当（ごはん半分）＋冷奴 |
| 火 | ヨーグルト＋プロテインバー | グリルチキン＋わかめスープ＋ひじき煮 | 野菜スープ＋豆腐＋玄米おにぎり |
| 水 | バナナ＋無糖ヨーグルト＋ナッツ少量 | チキン南蛮風サラダ＋もち麦ごはん＋味噌汁 | サラダチキンバー＋温野菜＋ゆで卵 |
| 木 | ゆで卵＋雑穀おにぎり＋野菜スムージー | 鶏むねサラダ＋味噌汁＋ロカボパン | おでん（卵・大根・こんにゃく）＋鮭おにぎり |
| 金 | プロテイン＋バナナ | ローストビーフサラダ＋ごはん（小） | 豆腐＋キムチ＋チキンステーキ |
| 土 | サラダチキン＋カフェオレ（無糖） | 牛丼ライト（ごはん少なめ）＋ゆで卵 | 野菜スープ＋ツナサラダ＋おにぎり |
| 日 | ブランパン＋味付きたまご | グリルチキン＋ミニサラダ＋スープ | 冷しゃぶサラダ＋玄米＋味噌汁 |
🍗【筋肉つけたい男性向け】1週間コンビニ食プラン
📌 ポイント：たんぱく質をしっかり！炭水化物も抜かずに活用。脂質は質を見て調整。
| 曜日 | 朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|---|
| 月 | プロテイン＋バナナ＋ナッツ | グリルチキン弁当＋味噌汁 | 鯖の塩焼き＋白ごはん＋冷奴 |
| 火 | ゆで卵2個＋もち麦パン＋無糖カフェオレ | チキン南蛮弁当＋サラダ | 牛ステーキ＋野菜炒め＋ごはん |
| 水 | ヨーグルト（高たんぱく）＋おにぎり | 唐揚げ弁当＋ブロッコリーサラダ | サラダチキン＋豆腐＋麦ごはん |
| 木 | ロカボパン＋プロテインドリンク | 焼き魚定食風弁当＋野菜スープ | 豚しゃぶサラダ＋おにぎり＋ゆで卵 |
| 金 | 鶏むねチャーシュー＋カフェオレ | ハンバーグ弁当＋温野菜 | 鮭おにぎり＋ゆで卵＋納豆 |
| 土 | プロテインバー＋ナッツ＋スムージー | グリルチキン＋玄米＋スープ | ささみ＋味噌汁＋ひじき煮 |
| 日 | バナナ＋ヨーグルト＋全粒粉パン | ローストビーフ丼＋スープ | おでん＋雑穀ごはん＋サラダチキン |
💬 EDEN女性トレーナーより
「コンビニは工夫次第で“立派なボディメイクの味方”になります！
気になる商品は一緒にチェックしますので、写真送って相談してくださいね♡」
→ EDENでは コンビニ飯でも理想の体づくりができるよう、食事アドバイスもLINEでしっかりサポート！
✅ 体を変えたいなら、まず“選び方”から！
☑ 外食・コンビニでもOK
☑ 食事管理＝我慢じゃなく“正しく選ぶ”だけ
☑ 続けやすい＝リバウンドしにくい
まずは、今日のおにぎりとチキンから見直してみませんか？🍙✨