【完全保存版】ダイエット中でもOK！外食の選び方＆メニューガイド
【完全保存版】ダイエット中でもOK！外食の選び方＆メニューガイド
「会食・飲み会・外回り…どうしても外食が多くなる」
「食べちゃいけないと分かってるけど、付き合いもあるし…」
そんな男性にこそ知ってほしい！
“太らない外食の選び方”は、我慢ではなく【選び方】と【食べ方】で解決できます✨
今回はEDENの女性トレーナーが教える、太らない外食ルール＆おすすめジャンル・メニューをまとめました💡
🍽️ 外食で太りにくい3つのルール
✅ ①「主食」「主菜」「副菜」のバランスを意識！
👉 定食スタイルならOK！コンビニと同じく、たんぱく質＋野菜＋適量の炭水化物を意識✨
✅ ② 揚げ物・クリーム系・中華の“脂質爆弾”に注意！
👉 太りやすいのは糖質よりも脂質。避けたいのは「油×糖」の組み合わせ！
✅ ③ 「量」より「内容」でコントロール
👉 少食にするより、選ぶ内容を変えるだけで太りにくい体に！
🥢 おすすめ外食ジャンル＆メニュー
✅ 和食系：最強のバランスごはん✨
🍱焼き魚定食（ごはん半分）
🍱冷しゃぶサラダ＋味噌汁＋玄米
🍱鶏の照り焼き定食＋おひたし
💡ポイント：
・味噌汁・野菜→最初に食べて血糖値上昇を防ぐ
・ごはんは「半分だけ」でもOK
✅ ファミレス系：実は使える！選び方次第◎
🥗サラダチキンプレート＋ライス
🍗グリルチキン＋スープセット
🍳和風ハンバーグ＋ブロッコリー＆にんじん＋五穀米
💡ポイント：
・ドレッシングは別添え or ノンオイル
・パンよりごはん派がおすすめ（食物繊維多め）
✅ カフェ系：栄養価はOKでも“量＆糖質”に注意！
🍴バジルチキン＋サラダ＋玄米プレート
🍴スープセット＋全粒粉パン＋卵 or 魚介系タンパク質
💡注意：
・カフェラテ（加糖）・スイーツは落とし穴💦
・「映えプレート」は炭水化物比率が高いことも…
✅ ラーメン・パスタ系：どうしても食べたい時はコレ！
🍜 ラーメン →
・「味玉入り」「チャーシュー多め」「野菜トッピング」などでタンパク質＋食物繊維追加
・スープは控えめ、麺は1/2にできればベスト✨
🍝 パスタ →
・トマトベース or 和風＋サラダ＆スープを先に
・カルボナーラ・クリーム系は避けて！
🍺 飲み会での“太らない立ち回り術”もチェック！
✅ 最初は炭酸水 or ハイボール（ビールは最初の1杯まで）
✅ 唐揚げより焼き鳥（塩）＆枝豆
✅ シメはラーメンより「味噌汁 or 冷奴」
👉 EDENでは、「この飲み会のメニューで選ぶなら？」とLINE相談もOK！
トレーナーがすぐにアドバイスしてくれるので心強いですよ💓
✅ 「外食＝悪」ではなく、“賢く付き合う”が正解！
食事を楽しみながら、ちゃんと痩せる。
それがEDENの考える【ストレスゼロのボディメイク】✨
☑ 我慢しすぎず
☑ 太らない選び方を知って
☑ 自信を持って食事を楽しむ！
それが続けられる体づくりの秘訣です😊