【逆三角形シルエットを作る】肩幅を広く見せるトレーニング3選
【逆三角形シルエットを作る】肩幅を広く見せるトレーニング3選
「Tシャツ姿がキマらない…」
「上半身がなぜか貧弱に見える」
その原因、“肩幅の狭さ”かもしれません！
でも安心してください。
肩は正しく鍛えれば比較的早く変化が出やすいパーツ。
女性目線でも「お！男らしい✨」と映る、“広がりと厚み”を出せる肩トレを紹介します！
✅ なぜ肩幅が大事なのか？
✔ 上半身が逆三角形に見えて“男らしさUP”
✔ ウエストが相対的に細く見える＝スタイル良く見える
✔ スーツもTシャツも似合うようになる
👉 実は筋肉量よりも“肩の広がりと角度”で印象が変わります！
🏋️♂️ 肩幅を広く見せる！EDENおすすめトレーニング3選
① サイドレイズ（中部デルタの王道）
🔹鍛える場所：三角筋の中部（外側）
🔹効果：肩の“横の張り”を出して、シルエットを拡張！
ポイント：
・肘を軽く曲げて、肩の高さまで持ち上げる
・反動を使わず、ゆっくりコントロール
・軽めのダンベルでも十分に効かせられる種目！
💡EDENでは：女性トレーナーが角度とテンポを調整しながら“効かせ方”を習得できます✨
② ショルダープレス（厚み＆強さを演出）
🔹鍛える場所：三角筋の前部〜中部＋僧帽筋
🔹効果：横から見てもカッコいい“肩の厚み”を作る
ポイント：
・バーやダンベルを耳の横まで下げてプレス
・胸を張りすぎないように注意
・肩甲骨を寄せすぎると首に負担が出るのでNG
💡EDENでは：マシンやフリーウエイト両方対応！安全に正しい可動域でサポートします♪
③ フェイスプル（姿勢改善×肩ライン強化）
🔹鍛える場所：三角筋後部＋僧帽筋＋肩甲骨周り
🔹効果：猫背を防ぎ、後ろ姿まで整ったシルエットに✨
ポイント：
・ケーブル or チューブで顔に向かって“引く”
・肩をすくめず、肩甲骨を寄せる意識で
・回数多め（15〜20回）でじっくり効かせる
💡EDENでは：女性トレーナーが姿勢を見ながら丁寧にフォーム修正してくれます🌿
💬 トレーナーから一言
「肩を広げるには、“中部・前部・後部”すべてのバランスが大切です♪」
「フォームが乱れると“首に効いちゃう”ので、一緒にチェックしながら進めましょう！」
✅ まとめ｜肩幅＝男らしさの土台！
男らしさは、肩で決まる。
でも自己流では効かせにくく、怪我のリスクも…
EDENでは
✔ “肩を広く見せる”専門メニューあり
✔ 女性トレーナーがフォーム＆負荷を丁寧にサポート
✔ 筋肉だけでなく、見た目に映える体を一緒に作れる！
まずはあなたの肩の可動域・姿勢・バランスをチェックしてみませんか？