【体型別】おすすめ有酸素運動の選び方
2025/07/15
【体型別】おすすめ有酸素運動の選び方
「有酸素運動って必要？」
「走るの嫌いだけど痩せられる？」
「筋トレと組み合わせるなら何がいい？」
実は、有酸素運動は体型・目的・性格に合わせて選ぶのが正解！
EDENでは、忙しい男性でも取り入れやすい有酸素メニューを体型別に提案しています✨
✅ あなたはどのタイプ？体型別おすすめ有酸素運動
🏃♂️① 細身・華奢型 → 有酸素は控えめ＆コンディショニング目的
特徴・目的：
・脂肪は少ないが筋力不足
・余分な消耗を避け、疲労回復・体力向上メイン
おすすめ：
✔ 軽めのジョギング（20分程度）
✔ ウォーキング or バイク（疲労抜きに◎）
✔ ストレッチ×呼吸法（血流促進）
💡脂肪燃焼ではなく「循環を良くして筋トレ効率UP」が狙い！
🧍♂️② ガッチリ・厚み型 → メリハリづくり＆脂肪コントロール
特徴・目的：
・筋肉量はあるが脂肪がのりやすい
・絞りを入れて逆三角形を強調したい
おすすめ：
✔ インターバルトレ（例：30秒全力バイク→1分ゆっくり）
✔ 傾斜ウォーキング or 軽めのランニング（20〜30分）
✔ サーキットトレ（筋トレ＋有酸素組み合わせ）
💡短時間でも強度高めで“引き締めモード”に🔥
🧍♂️③ お腹ぽっこり型 → 脂肪燃焼＆姿勢改善のための持続型有酸素
特徴・目的：
・基礎代謝が落ちてきて、腹まわりが気になる
・まずは脂肪を落として軽やかさを出したい
おすすめ：
✔ ウォーキング（毎日30分からスタート！）
✔ 水泳・アクアウォーキング（関節負担減）
✔ 有酸素マシン（バイク・クロストレーナー）
💡無理なく“続けられる強度”が最重要！まずは習慣化から。
💬 EDENの女性トレーナーから一言
「有酸素はやり方次第で“疲れるだけ”にも“理想に近づく武器”にもなります！
一緒にあなたに合うメニューを作っていきましょうね☺️」
✅ 有酸素×筋トレの最強コンボで、引き締め・体力UP・印象改善！
✔ 無理な長時間運動は不要
✔ 強度・頻度・タイミングを調整するだけで効果倍増
✔ EDENでは食事や睡眠のアドバイスも一緒にできる✨
「正直どれが自分に合うか分からない」という方こそ、まずはプロと一緒に確認してみませんか？