【筋トレと有酸素の最適な順番】効率よく引き締めるための黄金ルール
2025/07/18
【筋トレと有酸素の最適な順番】効率よく引き締めるための黄金ルール
「筋トレの後に走った方がいいの？」
「有酸素の後に筋トレした方が脂肪が燃えるって聞いたけど？」
こうした疑問、EDENに通う男性たちからもよく相談されます💡
今回は、目的別に「筋トレと有酸素、どちらを先にすべきか？」の最適解をお伝えします！
✅ 結論：目的で順番を変えるべし！
💥① 筋肉をつけたい＆体を引き締めたい → 筋トレが先！
✔ 筋トレで筋肉をしっかり刺激
✔ その後に有酸素で脂肪燃焼を促進
💡理由：
筋トレ後は成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼効率が高まる状態に。
「まず鍛える、あとで燃やす」の流れが◎。
おすすめ例:
・ベンチプレス→ラットプル→プランク→バイク20分
💨② 脂肪を落とすのが最優先 → 有酸素が先でもOK！
✔ 長めの有酸素で体脂肪を落とす土台づくり
✔ 筋トレは引き締め＆代謝UPのために軽めに
💡理由：
体脂肪が多い場合、まず消費量を稼ぐ方が見た目の変化が早い場合も。
ただし、筋トレを完全に後回しにすると筋力低下のリスクあり。
おすすめ例:
・ウォーキング30分→体幹・お尻・背中トレ（低〜中強度）
🔄③ 時間がないときは → サーキット形式で組み合わせ！
✔ 有酸素×筋トレを交互に組み込むことで短時間でも全身に刺激
✔ 体力UP・脂肪燃焼・引き締め効果を同時にゲット
おすすめ例:
・スクワット10回→ジャンピングジャック30秒→腕立て10回→バイク1分…を3周！
💬 EDENの女性トレーナーから一言
「“何を優先したいか”を一緒に決めることで、
最適な順番・メニューを作れるのがパーソナルの強みです☺️」
✅ 順番ひとつで効果が変わる。だから相談しよう！
EDENでは、
✔ 筋トレと有酸素の配分調整
✔ あなたの目的・体力に合わせたメニュー設計
✔ 続けやすい頻度・内容の提案
を行い、ムダのないボディメイクをサポートします。