🤔 なぜウォームアップが必要なのか？

「忙しいから準備運動は飛ばしている」
「いきなりベンチプレスを始めても大丈夫？」

こうした質問を男性会員様からよくいただきます。
結論から言うと、筋トレ前のウォームアップは ケガ防止とパフォーマンスUPに必須 です。

特に30代以上の男性は、体が硬くなりやすいため、準備なしで筋トレを始めるとケガのリスクが高まります。

✅ 筋トレ前におすすめのウォームアップ3選

① ダイナミックストレッチ（5分）

筋肉を動かしながら伸ばすストレッチ。

• 肩回し

• 腕振り

• 脚のスイング

👉 血流を促進し、関節の可動域を広げます。

② 軽い有酸素（3〜5分）

ウォーキングやバイクで軽く汗をかく程度に。
心拍数を上げることで、筋トレで力を発揮しやすくなります。

③ 軽めのウォームアップセット

本番の重量を扱う前に、軽い負荷で同じ種目を数回行う。
例：ベンチプレスなら、バーだけで10回→その後本番セット
👉 筋肉と神経を「これから動くぞ」と目覚めさせます。

💬 美女トレーナーのアドバイス

「ウォームアップを飛ばす男性は本当に多いですが、それがケガや伸び悩みの原因になることも。
正しい準備をすることで、筋トレの効果は倍増しますよ☺️✨」

✅ まとめ

• 筋トレ前は必ずウォームアップを取り入れる

• おすすめは「ダイナミックストレッチ＋軽い有酸素＋軽めのセット」

• ケガ防止＆パフォーマンスUPに直結！

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